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4个瑜伽小练习,帮你修复产后盆底肌!
作者:管理员    发布于:2018-04-02 15:18:15    文字:【】【】【

盆底肌是指盆骨的底部,女性盆底肌肉,有着“弹簧床”的美誉,承拖和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器,除了维持其正常位置之外,还控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度,增加性生活快感等多项生理活动,密切关系着女性的健康和幸福。

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对于爱美的女性来说,生完孩子恢复身材的第一项练习不是修复腹直肌,而是修复盆底肌,产后盆底肌松弛,会导致漏尿、子宫脱垂等问题,严重影响女性的生活质量,那么,产后该如何修复盆底肌呢?

 

日常生活中,除了凯格尔练习以外,今天给大家介绍4个简单的瑜伽小练习,帮你修复产后盆底肌!

1、小桥式

 

· 瑜伽小桥式,呼气时

· 双手下压抬起臀部向上离地一点距离

· 自然的你就会注意到

· 在抬起时,盆底肌就会向上抬起收紧

· 如果你的感觉不够明显

· 可以借用弹力带和瑜伽小球

2、侧卧开合腿

 

· 侧卧在垫面上,微屈双膝

· 进行双膝的开合练习,在练习的过程中

· 你会感觉到盆底肌的收缩,如果收缩不够明显

· 可以将弹力带套在双膝上,增加开合的难度

3、靠墙幻椅式

 

· 靠墙幻椅式注意屈膝向下时,盆底肌的收缩

· 注意在体式中保持盆底肌收缩的状态

4、仰卧划船式

 

 

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