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腹部脂肪为何难减
作者:管理员    发布于:2018-04-02 15:14:50    文字:【】【】【
想要拥有人鱼线和马甲线,不是光做几组卷腹就可以的。其中有一条是较重要的,那就是较低的腹部脂肪。如果你的腹部盖着厚厚一层脂肪,那么即使你再多做几百个卷腹,锻炼出再厉害的腹肌,都无法让他们得见天日!
此外,腹部多余的脂肪是心脏病、糖尿病的潜在风险。但想甩掉腹部赘肉可没那么简单,它们往往是人身上较难瘦的一个部位,因此,常常有人半途而废。下面人马君为大家介绍腹部脂肪难减的几大原因,大家看看自己属于哪一类,对症下药。
1.年纪大了不好减
随着年龄的增长,人体新陈代谢速度降低,身体运转所需的热量减少。如果女性在更年期体重增加,很可能脂肪就长在腹部。
2.锻炼方式错误
只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。需要力量训练和有氧训练相结合,这样才会增加肌肉,才能燃烧掉多的热量。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。
3.吃太多加工食品
面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症,吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品,如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特性,能抑制腹部脂肪增长。
4.吃错脂肪
不饱和脂肪的高摄入量与内脏脂肪增加有关;而不饱和脂肪能起到抗炎作用,适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加,因此要控制好量。
5.锻炼强度不够
进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。为减掉顽固的腹部脂肪,你需要充分地锻炼,燃烧更多热量,而高强度锻炼正好能够达到这一目的。
6.锻炼项目错了
如果想只靠卷腹来减掉肚子,就赶紧停止吧。你应该多做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动,并且要锻炼全身所有部位,提高脂肪燃烧率。可以练习平板支撑,它不仅能锻炼到核心肌肉群,还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉,但平板支撑更多的是用来检验核心力量的,光靠做Plank是做不出人鱼线和马甲线的哦!
7.压力过大
时间紧迫、经济原因等,不论压力来源是什么,都会使你难以减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是因为压力大时更容易吃高脂肪、高热量的食物,而且压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,渐而扩大脂肪细胞。
8.睡眠不足
一项历时16年、对近7万名女性的研究发现:夜间睡眠5小时及更少的人,体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。建议成年人每天保证睡6至7个小时。
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